第一、我們要克服考試焦慮，克服對考試的恐懼心理。

首先，端正對考試的認識?？荚囍皇且环N手段，并非真正的目的，我們的目的是多學知識，對考試的結(jié)果要正確的看待。因此，我們一方面要認真對待，盡力發(fā)揮自己的水平，另一方面又不要把分數(shù)看得過重。其次，我們要培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，樹立自信心。人的主觀積極狀態(tài)可以減弱和消除消極的影響。考生要對自己有足夠的信心，不懷疑自己的能力，充分發(fā)揮自身優(yōu)勢，消除不必要的顧慮和擔憂。同時，要保證充足的睡眠，臨考前切勿開夜車。睡眠不足會影響記憶，鈍化思維，不利于形成良好的競技狀態(tài)。臨考前更應該堅持文體活動，學習一小時要到室外輕松一下，做深呼吸。此外，充分放松，進行自我調(diào)節(jié)。在學習的同時，注重勞逸結(jié)合。當你不自覺緊張時，不妨伏案閉目休息片刻；也可采用腹式深呼吸多次，消除緊張狀態(tài)；也可翻翻夸張、逗趣的漫畫作品，促使心情開朗，情緒高漲，重新恢復優(yōu)越感和自信心。若因緊張導致頭痛、心悸，不妨雙手捂耳，順時針正揉、反揉多次，再用拇指用力揉壓太陽穴，會有一種清新感。

第二、在復習的過程中，我們要突破“急躁心理”。

“一口就想吞下一頭大象”就是這個時期同學們最突出的心理。同學們?nèi)绻麖土曇欢螘r間后，考試成績不理想或者成績稍有起伏，就會對自己無端產(chǎn)生懷疑，對復習效果、復習方法產(chǎn)生動搖，情緒波動、注意力不能集中。殊不知，復習是一個需要長時間、循序漸進的過程。其實，在復習過程中出現(xiàn)急躁心理是很正常的，也不是什么嚴重的問題。解決的辦法就是要注意自己安慰自己。

面對急躁，堅定信念很重要。最好的辦法是堅持到最后，即使是失敗了也問心無愧。下面給同學們介紹一些克服焦躁心理的具體辦法，不妨一試：

①加強計劃性。復習之前首先要冷靜地思索一番，總復習定個書面計劃，短復習做到心中有數(shù)，第一步做啥，第二部干啥都做個安排。這樣，復習起來就不會焦頭爛額了，慢慢就會養(yǎng)成穩(wěn)重的復習習慣。

②積極的自我暗示。復習前心中可以默念“沉著”、“冷靜”、“堅持就是勝利“，在暗示下進行復習，這樣就會取得明顯的效果。

③急躁時切記做事要始終如一。復習中的大忌就是虎頭蛇尾，所以在行動時，不僅要有良好的開頭，還要有滿意的結(jié)尾，因此保持善始善終也是克服急躁的重要措施之一。

④加強身體素質(zhì)訓練。急躁往往和個性密切聯(lián)系在一起，并形成了習慣性。未來克服急躁，可以在平時的復習之余通過下棋、書畫等方法，磨練自己的耐性和韌勁，久而久之就會養(yǎng)成不急躁的習慣。

第三、在考試前夕，我們要突破“緊張心理”。

中考前夕，同學們的心情也會變得極為復雜，其緊張和壓力也往往達到最高值。這時，就應該掌握正確的辦法來突破緊張的情緒。下面這些辦法也許會給你一些啟示：

①充分認識自己。人的許多精神壓力往往來自于對自己過高的期望，考試也是如此，只有實現(xiàn)目標與實際能力接近時才能大大提高自信心。

②順其自然。你已經(jīng)做了該做的工作，那么就把剩下的工作交給上帝去做吧。

③保持寬松的生活環(huán)境，保持正常的起居飲食。不要去和同學鬧矛盾，即使他們觸犯了你；不要不吃東西，也不要大吃大喝，就像平時那樣就好了。

除了上面所說的這三點以外，同學們還要注意對自己的心理調(diào)適。

首先是對考前心理的調(diào)適，我們要做到：

1.調(diào)節(jié)情緒。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學習成功的動力。積極的情緒可以使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。此外還要研究表明，情緒能影響一個人的智力發(fā)展。因此，我們高高興興地學和愁眉苦臉地學，效果是大不一樣的。

2.適度焦慮，激發(fā)動機。研究表明，焦慮水平和學習成績成道U形關系。無焦慮或者焦慮水平過低，學習無緊迫感，肯定學不好；而焦慮水平過高，又會影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學激發(fā)內(nèi)在的學習動機，變壓力為動力，學習效果最好。所以，我們應該保持適度的焦慮，客觀地認識自我，在學習中揚長避短，講究學習方法，為實現(xiàn)理想而持之以恒地奮斗。

3.做好考前準備?？荚嚽耙惶?，全面檢查各種文具是否備齊，避免因此類失誤影響自己的應考情緒和考試水平。如果不是在本校考試，考前需要實地去熟悉一下考場，掌握途中所需時間。

其次是要做好考試當天的心理調(diào)適：

1.臨考前最好不要繼續(xù)復習。

2.選擇先易后難的答題順序。拿到試卷后先通覽一遍，做到心中有數(shù)?？吹诫y題先放到一邊，先做易解易答的考題，這是應試技巧，更是增強信心的調(diào)適方法。

3.防止粗心，避免失分。不少同學一看到自己熟悉的內(nèi)容、題型，常會由“心中竊喜”到“忘乎所以”，造成審題不仔細，答題不規(guī)范，輕易丟分。因此，同學們在考試過程中，要時刻提醒自己，力求做到周密考慮，會而求對，對而求全。

4.考試中，不要去想別人做到了哪里，以免給自己造成壓力；使用自我正向語言。

5.避免議論考題。在進入考場之前，最好不要再與同學議論考試的相關問題，也不要再談論復習的內(nèi)容，以免擾亂自己的心境；考完一門之后不要互相對答案，以免因得知自己的失誤而影響到下一場的考試情緒。

下面給同學們介紹幾種簡單易做的自我心理調(diào)適方法：

①進行積極的自我暗示。如“好樣的，我一定能行！”“我覺得我有能力，一定能答好題。”“緊張是正常的，大家都緊張，做個深呼吸，放松自己。”

②深呼吸松弛訓練。端坐在椅子上，雙膝微微分開，上體正直，雙眼平視正前方，兩手平攤在桌上，手心朝上；微閉雙眼，盡量使自己平靜下來，也可用手輕揉面頰；均勻緩慢地深吸一口氣，同時兩手握緊；再慢慢地吐氣，同時兩手松開，讓全身肌肉松弛下來。連續(xù)呼吸2~3分鐘。

③意像法。就是通過大腦里面去想象一些美好的事物，比如想象經(jīng)歷過的最得意的事，或者想象美好的景色。不在考場時，也可到室外活動片刻，聽聽輕松優(yōu)美的音樂。

④如果考試時感到緊張，可以做幾次深呼吸，或者默數(shù)自己的脈搏，還可以把手表貼近耳朵，聆聽手表走動的聲音……這些方法都可以使自己平靜下來，然后再開始看題。

中考是橫在每一位同學面前的一道關卡，只要大家考前認真復習、準備充足；在考試時不急不躁、冷靜對待；在考試后正確對待考試成績，那么，相信同學們一定能夠過好這一道關卡，最終走向勝利!

(信息來源： 中安教育網(wǎng) )